【Hướng Dẫn】Cách Tập Máy Chạy Bộ Hiệu Quả & An Toàn Nhất

Sử dụng máy chạy bộ để rèn luyện sức khỏe, nâng cao sức khỏe đang là xu hướng của nhiều người hiện nay. Bạn cũng đang nghĩ đến việc mua một chiếc máy chạy bộ để tập luyện tại nhà nhưng vẫn còn băn khoăn không biết đâu là cách tập máy chạy bộ hiệu quả nhất? Hãy xem bài viết sau đây sẽ giúp bạn biết cách sử dụng máy chạy bộ của bạn để tận dụng tối đa nó nhé.

Lợi ích của việc tập luyện trên máy chạy bộ

Một nhà nghiên cứu về sức khỏe nói rằng tập thể dục trên máy chạy bộ gần giống như chạy bộ ngoài trời. Hoạt động thể thao này rất tốt cho sức khỏe, mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho thể chất và tinh thần của người tập. Cụ thể khi tập luyện trên máy chạy bộ chúng ta sẽ cảm nhận được những lợi ích sau:

Bảo vệ xương khớp

Ưu điểm của việc tập luyện trên máy chạy bộ là duy trì hoạt động của xương. Với việc tập thể dục thường xuyên và áp lực lên xương, phần này sẽ thích nghi và trở nên linh hoạt hơn. Chạy bộ với máy giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa tổn thương xương với các vấn đề như loãng xương, thoái hóa khớp hay viêm khớp dạng thấp,…

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Tập luyện thường xuyên trên máy chạy bộ còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của con người. Khi bạn chạy, cơ thể sẽ giải phóng hormone endorphin và điều này giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, thoải mái và dễ chịu hơn. Những căng thẳng, áp lực trong cuộc sống và công việc sẽ tiêu tan.

Tốt cho tim mạch

Khi bạn chạy trên máy chạy bộ, bạn sẽ được tập luyện tim mạch tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn . Khi chạy tốc độ cao, tim đập nhanh và co bóp nhanh hơn, tốc độ bơm máu đến các bộ phận được đẩy nhanh, khi đó tim cũng tham gia vào quá trình tập luyện.

Tăng cường cơ bắp

Khi tập luyện trên máy chạy bộ, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng hoạt động thể chất này giúp săn chắc cơ thể . Bài tập rất tốt cho gân khoeo, bắp chân, mông, đùi,… Bạn sẽ sớm sở hữu đôi chân săn chắc và dẻo dai nếu tập luyện thường xuyên trên máy chạy bộ.

Giúp giảm cân

Tập luyện với máy chạy bộ là một trong những cách giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả cho cơ thể, đặc biệt là những người muốn có một thân hình cân đối. Bạn chỉ cần tập đều đặn trong nửa giờ đồng hồ là có thể dễ dàng giúp cơ thể đốt cháy khoảng 300 calo.

Chạy với máy cũng làm tăng quá trình trao đổi chất và hiệu quả hơn so với đi bộ một mình. Một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập luyện thường xuyên trên máy chạy bộ sẽ đốt cháy calo hiệu quả và giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối.

Phòng chống các bệnh truyền nhiễm

Chạy được biết là kích thích sản xuất tế bào lympho và đại thực bào chiến đấu trong cơ thể . Nó giúp chống lại các bệnh nhiễm virus như cúm và cảm lạnh, cũng như một số bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn. Từ đó, cơ thể tránh được các bệnh theo mùa, theo thời tiết như cảm cúm.

Hướng dẫn cách tập máy chạy bộ hiệu quả

Máy chạy bộ điện là một thiết bị tập thể dục hiện đại sử dụng điện. Vì vậy, khi sử dụng phải tìm hiểu và thực hiện đúng theo hướng dẫn để tránh rủi ro trong quá trình tập luyện.

Kiểm tra má trước khi tập

Kiểm tra kỹ dụng cụ tập trước khi bắt đầu tập luyện là một cách để đảm bảo an toàn cho bạn và phát huy hiệu quả tập luyện tốt nhất. Các bước bạn cần thực hiện trong giai đoạn này bao gồm:

• Trước khi cho máy vận hành, hãy kiểm tra độ an toàn của máy, kiểm tra kỹ các bộ phận xem có hư hỏng gì không, máy có chắc chắn, vững chãi hay không.
• Sử dụng riêng dây nguồn của máy, không nối chung với các thiết bị điện khác.
• Sau khi kết nối nguồn, hãy kiểm tra các chức năng, bảng điều khiển và các nút để đảm bảo chúng hoạt động bình thường.

Khởi động

Khởi động làm nóng toàn bộ cơ thể, các cơ và khớp dẻo dai, linh hoạt hơn, đây chính là bí quyết giúp bạn hạn chế chấn thương, đau nhức xương khớp khi tập luyện trên máy chạy bộ. Thực hiện các động tác xoay cổ tay, xoay cổ chân, vặn mình, xoay hông, ép chân trong khoảng 5-10 phút để cơ thể dẻo dai và bền bỉ hơn.

Bắt đầu tập luyện trên máy chạy bộ điện, đứng vào hai bên của máy chạy bộ và nối khóa an toàn với máy, buộc một đầu vào quần hoặc áo để không bị rối khi tập. Sau đó nhấn nút ” Start ” để chọn chương trình được cài đặt sẵn trên máy hoặc chạy bộ theo sở thích của bạn.

Khi bạn bắt đầu tập luyện trên máy, hãy bắt đầu với việc đi bộ chậm và sau đó tăng dần tốc độ. Đó cũng là cách làm nóng cơ thể để làm quen với máy chạy bộ, giảm sợ bỡ ngỡ và tránh chấn thương khi tập luyện trên máy chạy bộ.

Quy trình tập luyện

Sau khi khởi động làm nóng người trên máy chạy bộ để làm quen với máy, bạn sẽ bắt đầu chạy nhanh trên máy chạy bộ, nhấn nút tăng dần tốc độ chạy để thực hiện các bài tập chạy bộ chất lượng. Tư thế chạy của bạn khá thoải mái, giống như chạy bộ thông thường, lưng thẳng tự nhiên, đầu hơi ngửa về phía trước. Trong khi chạy bạn nên đánh tay thoải mái để toàn bộ cơ thể được hoạt động tối đa.

Tùy theo nhu cầu và khả năng tập luyện của từng cá nhân mà bạn có thể tăng tốc độ chạy, tốc độ chạy, tiếp tục tăng độ nghiêng của máy chạy bộ để tăng độ khó của bài tập. Lưu ý nếu bạn nâng độ nghiêng của máy tập chỉ nên nâng dưới 6% để tránh ảnh hưởng xấu đến xương khớp.

Ưu điểm của máy chạy bộ là có thể đo quãng đường, tốc độ, lượng calo đốt cháy và nhịp tim khi bạn chạy. Khi biết được những thông số này, bạn sẽ có kế hoạch điều chỉnh chương trình tập luyện của mình sao cho phù hợp, nâng cao hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Kết thúc buổi tập

Để kết thúc bài tập với máy chạy bộ, nhấn nút “ Stop ” trên bảng điều khiển. Khi muốn dừng một bài tập nào đó trên máy chạy bộ, bạn hãy giảm dần cường độ và tốc độ tập, sau đó thư giãn trong 1-2 phút để cơ thể phục hồi bằng các động tác co duỗi và xoa bóp. Không bao giờ kết thúc bài tập đột ngột. Điều đó không tốt cho sức khỏe, ảnh hưởng đến hiệu quả của bài tập.

Những điều cần lưu ý khi dùng máy chạy bộ

Chọn chế độ tập phù hợp

Tùy vào thể trạng và mục tiêu tập luyện của mỗi người mà bạn sẽ chọn cho mình chương trình tập luyện trên máy chạy bộ phù hợp. Ví dụ, nếu bạn tập trên máy chạy bộ vì muốn rèn luyện sức khỏe thì chỉ nên đi bộ hoặc chạy với cường độ vừa phải. Nhưng nếu mục tiêu là giảm cân, bạn nên chạy bộ với cường độ cao, kết hợp với động tác gập bụng và xoay eo trên máy chạy bộ để đạt hiệu quả tốt nhất.

Chuẩn bị giày chạy phù hợp

Điều đầu tiên nghĩ đến là bạn cần phải có một đôi giày thể thao chuyên dụng. Giày chạy bộ nên vừa với kích cỡ của bàn chân, tạo cảm giác mềm mại và thoải mái khi di chuyển. Các dây buộc được buộc tốt để không cản trở quá trình làm việc. Không chạy chân trần hoặc đi giày cao gót hoặc giày chạy bộ khi tập trên máy chạy bộ.

Mặc quần áo thấm mồ hôi

Khi chạy, nhiệt độ cơ thể tăng cao khiến mồ hôi tiết ra nhiều. Sẽ rất khó chịu nếu bạn mặc quần áo không thấm hút tốt. Nó có thể gây cảm giác khó chịu, ngứa ngáy, khó chịu khi vận động và không lâu khỏi. Cần chọn quần áo thoáng mát, chất liệu dễ thấm hút mồ hôi và hạn chế mùi khó chịu.

Chuẩn bị nước uống, khăn lau

Khi bạn chạy một lúc, bạn bị mất nước và khát nước. Uống nước từng ngụm nhỏ giúp bạn lấy lại sức, bù nước và giúp cơ thể dẻo dai hơn. Ngoài ra, có thể sử dụng khăn khô khi bạn ra nhiều mồ hôi.

Địa chỉ bán máy chạy bộ chính hãng, uy tín

Elipsport là một trong những thương hiệu cung cấp máy chạy bộ uy tín nhất hiện nay. Đó cũng là câu trả lời tuyệt vời cho những ai còn đang băn khoăn không biết mua máy chạy bộ ở đâu tốt.

• Tại Elipsport cung cấp đầy đủ các dòng máy chạy bộ đơn năng và đa năng, đáp ứng tối đa nhu cầu tập luyện của khách hàng. Các dòng máy chạy bộ của Elipsport luôn đảm bảo hàng chính hãng, uy tín và chất lượng, hỗ trợ luyện tập tốt và độ bền cao.
• Đặt chất lượng lên hàng đầu, không khó để hiểu tại sao máy chạy bộ Elipsport vẫn là lựa chọn ưu tiên của những người yêu thích thiết bị này.
• Với đội ngũ bán hàng hệ thống cửa hàng nhiệt tình, giàu kinh nghiệm và được đào tạo bài bả sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc có nên mua máy chạy bộ không để có thể lựa chọn đúng sản phẩm phù hợp nhất với gia đình mình.
• Công ty có nhà máy sản xuất tại Việt Nam nên khi máy gặp sự cố đều có linh kiện thay thế chính hãng. Công ty luôn có chính sách giảm giá, tặng kèm theo các quà tặng: Cân cá nhân, vòng bụng, máy đo độ căng… khi khách hàng lựa chọn sản phẩm của Elipsport.
• Ngoài ra, tất cả các sản phẩm máy chạy bộ của công ty đều được hiển thị đầy đủ trên website để khách hàng xem qua và lựa chọn trước khi đến mua hàng trực tiếp.

Thông tin liên hệ:

• Địa chỉ: số 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Q.7, TP. HCM – 1800 6854
• Địa chỉ: 111 Thái Nguyên, P. Phước Tân, TP. Nha Trang, Khánh Hòa – 0258 3812 155
• Địa chỉ: 11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế – 0234 3681 279
• Website: https://elipsport.vn/

Như vậy bài viết trên đã hướng dẫn các bạn cách tập máy chạy bộ hiệu quả, an toàn và đúng cách. Qua bài viết này hi vọng các bạn sẽ sử dụng máy chạy bộ đúng cách và nhanh chóng đạt được mục tiêu tập luyện của mình.